La notice de la nutrition

Sur un ultra, ce n'est pas la fatigue qui t'arrête — c'est l'estomac. Voilà comment Cailloux t'aide à ne pas t'écrouler au km 52 en te disant « tiens, curieux ».

🍫 Les fiches produits

Le catalogue commun

Près de 1 400 produits : gels, barres, boissons, compotes, purées salées, gommes. Recherche, filtres par marque et par type, tris. Chaque fiche porte ses glucides, ses calories, son sodium, sa caféine.

Mets en favori ce que tu utilises vraiment. Tes favoris — et eux seuls — alimentent les menus déroulants de ton plan de ravitaillement. Pas besoin de fouiller 1 400 fiches au moment de bâtir ta course.
Crée tes propres fiches pour la purée maison de ta grand-mère ou la marque locale que personne n'a encore saisie.
🔒 Certifié signifie que les valeurs ont été vérifiées sur la source du fabricant. Ces fiches sont en lecture seule — mais si tu repères une erreur, le bouton Proposer une mise à jour envoie ta correction en validation.

Le catalogue est partagé entre tous. Ce que tu corriges profite à tout le monde, et inversement.

🎯 La stratégie

Tes cibles, coureur par coureur

Avant de remplir quoi que ce soit, tu poses ce que tu vises : une fourchette de glucides en g/h et une fourchette d'hydratation en ml/h, par tranche horaire depuis le départ.

Parce qu'on ne mange pas pareil à la deuxième heure et à la douzième. En début de course l'estomac encaisse, après huit heures beaucoup moins — la stratégie suit cette réalité au lieu de la nier.

Stratégie nutritionnelle de course

De	À	Glucides g/h	Hydratation ml/h
0 h	4 h	70 – 90	500 – 700
4 h	9 h	60 – 80	400 – 600
9 h	15 h	50 – 70	400 – 550

Deux colonnes Alerte complètent le tableau : elles fixent la marge de tolérance avant que ça passe au rouge. Chaque coureur a sa propre stratégie — deux coéquipiers ne digèrent pas la même chose.

🥤 Le plan de ravitaillement

Le remplissage

Tu donnes un intervalle entre chaque prise — 30 minutes par exemple — et l'appli génère le bon nombre de lignes pour toute la durée prévue de ta course. Tu n'as plus qu'à choisir quoi manger à chaque fois, dans tes favoris.

Le départ, l'arrivée et les points de recharge se placent tout seuls parmi les lignes : 🍪 ravito, 💧 point d'eau, 👥 assistance. Ils apparaissent à leur heure de passage la plus défavorable — parce qu'un plan calé sur ton meilleur jour n'est pas un plan.

Entre deux points de recharge, tu es autonome : c'est une section. Chacune a sa boisson, son débit d'eau pure et son débit de boisson en ml/h. Une ligne « boisson seule » signale le bout de section où il ne reste plus de solide à prendre.

Et si remplir quarante lignes te décourage : ✨ le Petit Poucet le fait pour toi. Il choisit tes favoris ⭐ et les place le long de la course en visant le milieu de tes fourchettes, sans jamais te servir deux fois la même chose — ni même deux fois une purée — d'affilée. Quatre curseurs disent ce que tu préfères au départ et à l'arrivée : sucré ou salé, liquide ou solide. Parce qu'à la douzième heure, ce n'est plus la même personne qui mange. Ce qu'il pose reste un point de départ, modifiable case par case — et ce que tu as choisi toi-même, il n'y touche jamais.

🚦 Le code couleur

Ce qui rend le tableau lisible

Chaque ligne, chaque section et le total course affichent leurs g/h et leurs ml/h, comparés à ta stratégie. Un coup d'œil suffit :

Ravitaillement — totaux par section

Section	Glucides	Écart	Hydratation
Départ → Bonnezue	76 g/h	✓	610 ml/h
Bonnezue → Engreux	94 g/h	▲	580 ml/h
Engreux → Mormont	38 g/h	▼	340 ml/h

Vert : dans ta fourchette. Orange : dans la marge de tolérance, ça se discute. Rouge clignotant : au-delà, il faut corriger. La flèche dit dans quel sens — ▲ trop, ▼ pas assez, ✓ bon.

Les g/h sont calculés en moyenne glissante sur 2 heures, pas prise par prise. Ce qui compte, c'est ce que l'estomac reçoit sur la durée — un gel isolé ne veut rien dire.

🏔️ Le jour J, côté coureur

Celui qui souffre

Ton onglet Ravito déroule le plan dans l'ordre, avec tes points de passage à leur place. Tu vois ce que tu dois prendre, et quand.

Les prises restent calées sur ton temps de course, pas sur l'heure qu'il est. Que tu sois en avance ou en retard, le déroulé ne bouge pas : ton estomac se moque de savoir si tu es dans les temps.

Le bouton 🍎 Alertes nutrition te rappelle l'heure de manger — par notification quand il y a du réseau, par vibration quand il n'y en a plus et que l'appli est ouverte.

Les 3 réflexes qui font la différence

Commence par la stratégie, pas par le remplissage. Sans cible, les couleurs n'ont rien à comparer et le tableau reste gris.
Mets tes produits en favori avant tout. C'est cinq minutes au calme, et ça t'évite de chercher dans 1 400 fiches pendant que tu construis ta course.
Renseigne le dosage 500 ml de tes boissons. Sans lui, l'appli ne peut pas convertir tes ml/h en grammes de glucides — et tes totaux seront faux.

🧪 Un plan n'est pas une ordonnance. Les fourchettes te donnent un cadre, pas une garantie. Ce qui passe à l'entraînement passera en course ; ce que tu découvres le jour J, beaucoup moins. Teste ta stratégie sur une longue sortie avant de la jouer sur 78 km.

Et si je ne veux pas gérer la nutrition ? Un interrupteur Module nutrition dans les informations de course coupe tout : la stratégie et le ravitaillement disparaissent du Cairn, l'onglet Ravito disparaît chez le coureur. Tes données sont conservées — tu peux le rallumer quand tu veux, rien n'est perdu.

Pourquoi les boissons ont-elles un champ « dosage 500 ml » ? Parce qu'une même poudre se dose différemment selon les gens. L'appli a besoin de savoir combien de glucides il y a dans ta préparation pour convertir un débit en ml/h en grammes réels. C'est le seul chiffre qu'elle ne peut pas deviner à ta place.

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